Cuida tu postura y tu vista si trabajas muchas horas frente a un ordenador

Trabajar durante muchas horas frente a una pantalla de ordenador puede producirte problemas de salud a la larga si no tienes cuidado.

• Si tu postura no es correcta puedes tener dolores de espalda y cervicales.
• Si la distancia no es adecuada puedes sufrir fatiga visual, lagrimeo o picor.
• Si la iluminación no es suficiente puedes padecer dolores de cabeza.

Pero no te apures.

Sigue nuestros consejos y evitarás todas estas molestias.

1. No trabajes sólo con la luz de la pantalla. La oficina o despacho debe estar suficientemente iluminado.
2. Evita una fuente de luz que venga desde detrás de la pantalla o te deslumbrará.
3. Sitúate perpendicular a la luz de la ventana para evitar el reflejo.
4. Si trabajas con un portátil de pantalla menor de 14 pulgadas acóplale un monitor algo más grande. Si no forzarás la vista continuamente.
5. Sitúa la pantalla a la altura de tus ojos. Si debes bajar la cabeza estarás tirando de las cervicales y terminarás con una contractura.
6. La distancia debe ser de unos 50 cm entre tus ojos y el ordenador.
7. Si debes leer un documento extenso, es mejor que lo imprimas. Estamos en la era digital, pero tu vista descansa mucho más si lee sobre papel que sobre una pantalla iluminada.
8. Cada 20 minutos máximo deja de mirar la pantalla y enfoca hacia un lugar más lejano. Pasamos tantas horas ante una imagen siempre a la misma distancia que el ojo se vuelve vago y después la visión de lejos le cuesta más.
9. Siéntate correctamente, con la espalda totalmente apoyada, los pies en el suelo o en un reposapiés, nunca colgando, y la silla a la altura correcta con respecto a la mesa, de modo que el codo y el antebrazo queden en ángulo recto.
10. Levántate al menos una vez cada hora. Sólo para cambiar la postura, estirar la espalda, mover el cuello y activar la circulación. No necesitas más de un minuto.
11. No descanses del ordenador mirando el móvil. Descansar la vista significa cerrar los ojos, parpadear, darte un pequeño masaje o mirar por la ventana, pero nunca a otra pantalla y además más pequeña.
12. Bebe agua. Ten una botella siempre cerca. Así mantendrás las mucosas hidratadas y los ojos te molestarán menos.
13. Revisa tu vista de vez en cuando. Sobre todo si notas al final de la jornada cansancio ocular, o picazón, o te lloran mucho los ojos, o tienes dolor de cabeza. Descarta que sea porque necesitas gafas o debes volver a graduarlas.