Es una de las herramientas más valiosas para comunicarnos. Aprende cómo mantenerla sana

Desde tener voz ronca hasta tener la garganta seca, roja e irritada. Hay muchos grados de afonía y es conveniente saber cómo podemos prevenirla.

Decálogo para cuidar de nuestras cuerdas vocales

1. No fumar: el tabaco es un factor irritante para la laringe. El humo pasa entre las cuerdas vocales y favorece la aparición de edemas o pólipos. Además, es la principal causa de cáncer de laringe.

2. No hablar fuerte en ambientes ruidosos: si la voz compite con un bullicio ambiental, siempre perderá. Es preferible acercarse al interlocutor, hablar de frente, articular más de lo habitual y hablar claro y lento para evitar repetirse.

3. No forzar la voz: no gritar, controlar más la respiración y tratar de usar más los músculos del diafragma que los de la garganta es clave para no forzar las cuerdas vocales.

4. Hacer silencios: en general, no se debe hablar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas. Es importante descansar la voz haciendo periodos de 15-20 minutos de silencios dos o tres veces al día y limitar el uso del teléfono.

5. Hidratarse:  beber dos litros de agua diarios favorece que la mucosa que recubre las cuerdas vocales esté bien hidratada. Recuerda ingerir agua cada vez que comes, tener siempre a mano una botella y evitar los caramelos de menta, ya que resecan más.

6. Descansar lo suficiente: dormir más de seis horas y reposar antes de utilizar mucho la voz es esencial para obtener el máximo rendimiento vocal. La fatiga corporal se refleja en la voz.

7. No usar el aire pulmonar residual: es conveniente evitar hablar cuando casi no nos queda aire. Es mejor parar, coger aire y seguir, pues evitaremos esfuerzos vocales.

8. No ingerir productos helados: es aconsejable limitar o evitar el consumo de productos que puedan producir afonía, como agua muy fría o helados. Y en caso de hacerlo, mantenerlos unos instantes en la boca para que se calienten.

9. Humidificar el entorno: la sequedad ambiental resta protección a las cuerdas vocales. Es conveniente usar humificadores, evitar el exceso de calefacción y ventilar las habitaciones para renovar el aire.

10. No carraspear: el carraspeo es un movimiento fuerte y violento para las cuerdas vocales. En su lugar, es mejor tragar saliva, beber pequeños sorbos de agua o hacer vahos.

Los especialistas aconsejan acudir a la consulta si el trastorno de la voz dura más de dos semanas.