Sigue nuestras indicaciones y olvídate de la pesadez y el edema de tus piernas.

La mala circulación en los miembros inferiores es un problema muy frecuente y produce una serie de síntomas como son: pesadez, dolor, edema, piernas frías, calambres, varices, úlceras, flebitis, cansancio, piernas amoratadas, etc.

¿Por qué se producen los problemas circulatorios en las piernas?

Las causas más frecuentes son: obesidad, sedentarismo, colesterol alto, hipertensión, diabetes, tabaco, alcohol, bipedestación prolongada…

¿Qué puedes hacer para mejorar la circulación en tus piernas?

• Haz ejercicio regular.
• Si en tu trabajo tienes que permanecer de pie, procura levantar con frecuencia los talones o realizar movimientos de flexión y extensión de las rodillas durante la jornada.
• Procura dormir con las piernas en posición ligeramente elevadas.
• Incorpora a tu dieta agua abundante, fibra y alimentos ricos en vitamina B y C. Reduce la sal, los fritos, los dulces y el alcohol.
• Date una ducha con agua tibia e intercala agua fría.
• Usa zapatos cómodos, de tacón bajo y evita prendas que opriman las piernas.
• Con las piernas elevadas, realiza masajes suaves llevando las manos hacia arriba desde el tobillo hasta la rodilla.
• Evita el exceso de peso.
• Evita los lugares muy calurosos.
• Mantén la piel bien hidratada y evita golpes, rascado y erosiones en las piernas.

¿Qué deportes son los mejores?

Para la circulación de tus piernas los mejores deportes son los aeróbicos que activan la circulación, mejoran el trabajo cardíaco y la oxigenación de los tejidos.

• Camina media hora todos los días a ritmo rápido, a unos 5km por hora.
• Practica running dos veces por semana, durante una hora a trote medio.
• Haz ciclismo, dos veces por semana, en circuito cerrado o por carretera.
• Apúntate a aeróbic, o a zumba o bailes variados, así moverás todo el cuerpo.
• Practica natación tres veces a la semana. Cualquier estilo te vale.
• Juega al golf, así caminarás y mantendrás la circulación activa.

Los deportes de alto impacto en las piernas, como el pádel, el tenis, o el step, no son tan apropiados, pues al golpear contra el suelo no favoreces el retorno venoso.

Recuerda hidratarte adecuadamente, tomando dos litros de agua al día. El agua mantiene el equilibrio hídrico del cuerpo, reduce el edema, previene la retención y ayuda en el metabolismo de las grasas.